Vitamín B12 zvyšuje energii a snižuje příznaky únavy, ale v praxi je důležitá nejen dávka, ale i způsob užívání. To je zvláště důležité pro lidi, kteří dodržují bezmasou stravu a mohou potřebovat dodatečný příjem vitamínu B12.
Ráno, když tělo potřebuje probudit.
Ačkoli pro některé lidi nemá denní doba velký význam, mnoho odborníků doporučuje užívat vitamin B12 ráno. Důvod je jednoduchý: vitamin B12 se podílí na energetickém metabolismu a pomáhá tělu přeměňovat makroživiny z potravy na energii. Pokud jej užíváte hlavně ke snížení únavy, je nejlepší jej užívat nalačno, ráno nebo nejpozději na začátku dne.
Nejde jen o „probuzení“. Studie ukazují, že vyšší hladina vitaminu B12 může přispívat k bdělosti a větší citlivosti na vnější podněty, včetně světla. Tento účinek může být užitečný během dne, ale u některých lidí může způsobit potíže s usínáním, pokud se doplněk užívá příliš pozdě. Byla také hlášena souvislost mezi zvýšenou hladinou vitamínu B12 a sníženou produkcí melatoninu, hormonu regulujícího spánek. Ranní režim umožňuje využít tento potenciální „osvěžující“ účinek, aniž by narušil noční rytmus.
Vegani, vegetariáni a lidé se špatnou stravitelností
Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje převážně v produktech živočišného původu: v mase, mléčných výrobcích a vejcích. Proto lidé, kteří se stravují rostlinně, častěji potřebují doplňky stravy nebo obohacené produkty. Pro ně není čas užívání tak důležitý: je lepší zvolit si čas pro užívání doplňku, který lze snadno opakovat každý den, aby nedošlo k vynechání dávky. Doplňky vitamínu B12 jsou také často nezbytné pro starší lidi a pacienty s některými onemocněními gastrointestinálního traktu, které zhoršují vstřebávání živin.
Pokud testy potvrdí nedostatek, lékař může doporučit vyšší dávky nebo někdy rozdělit užívání doplňku na dvě dávky denně (například ráno a odpoledne), aby se zvýšila pravděpodobnost vstřebání dostatečného množství vitamínu.
U lidí s perniciózní anémií nebo jinými onemocněními, které blokují vstřebávání vitaminu B12 ve střevech, se zvažují injekce. Injekce obchází trávicí systém a dostává se přímo do krevního oběhu, proto působí rychleji. Četnost injekcí se liší, ale obvykle se předepisují měsíční, individuálně přizpůsobené léčebné plány.
Jak zvýšit vstřebávání vitaminu B12 a rozpoznat varovné signály?
Nejjednodušší pravidlo: vitamin B12 se obvykle lépe vstřebává nalačno . Také se nedoporučuje kombinovat užívání doplňku s velmi vysokými dávkami vitamínu C (například ihned po konzumaci citrusového džusu), protože to může zhoršit vstřebávání. Alkohol, zejména ve velkém množství, také zhoršuje vstřebávání z trávicího traktu. Pokud užíváte metformin nebo inhibitory protonové pumpy, snažte se dodržovat alespoň čtyřhodinovou přestávku mezi užitím léků a vitamínu B12.
Doporučená denní dávka vitaminu B12 pro většinu dospělých je 2,4 mcg, přičemž potřeba se zvyšuje během těhotenství a kojení. Nedostatek může vyvolat příznaky, jako je sucho v ústech, glositida, bledost kůže, zrychlený srdeční tep, dušnost při fyzické námaze nebo chronická únava. Neurologické příznaky také vyvolávají obavy: brnění v rukou a nohou, závratě, potíže s chůzí nebo problémy s pamětí. V takových případech je vhodné konzultovat s lékařem a nechat si udělat rozbor hladiny vitaminu B12, aby bylo možné rychle zvolit vhodnou dietu, doplňky stravy nebo injekce a vyhnout se dlouhodobým komplikacím.
Informace uvedené na našich stránkách mají výhradně informativní a vzdělávací charakter a nenahrazují konzultaci s lékařem. Než přijmete jakékoli rozhodnutí týkající se zdraví, poraďte se prosím s odborníkem.
